하루 만에 1kg 빼는 것은 위험한 체중 감량법입니다. 하지만 저도 자꾸만 찌고 있는 살에 스트레스받고 방법을 찾고 있습니다. 대부분은 건강하게 체중을 감량하기 위해서 하루에 1kg씩 감량하는 것은 굉장히 많은 양의 체중 감량이기 때문에 건강적인 측면에서는 권장되지 않습니다. 일반적으로 건강한 체중 감량은 주당 0.5 ~ 1kg 정도가 적당합니다. 하지만, 건강하게 체중을 감량하는 방법과 함께, 조금 더 빠르게 체중 감량을 위한 방법을 알아보겠습니다.
5가지 방법으로 다이어트 열심히
01. 땀 흘리기로 다이어트
체중 감량을 위해 체내의 수분을 내보내기 위해서는 땀을 통해 빼는 것이 가장 빠르다고 할 수 있습니다. 이 방법은 특히 격투기 선수나 복서가 체중을 측정할 때 단시간 내에 체중을 줄여야 할 때 사용됩니다. 하지만 시간 대비 가장 효율적인 방식은 역시 사우나에 가는 것이다. 사우나에 가서 잠시 앉아 있으면 금방 땀이 나면서 체중이 줄어들게 됩니다.
- 사우나는 몸에 부담을 줄 수 있기 때문에 15분~30분 정도만 앉아 있는 것이 좋습니다.
- 짧은 시간 동안 사우나에 있다가 나와서 체중을 재는 식으로 진행하도록 합니다.
- 사우나에서 땀을 많이 흘려서 탈수가 시작되면 체내의 수분이 정체될 가능성이 큽니다 따라서 물병을 휴대하면서 주기적으로 체중을 확인하도록 합니다.
- 사우나와 같은 원리로 뜨거운 목욕을 하면 체중을 감량할 수 있습니다.
02. 땀복 입고 다이어트
그냥 운동하는 것보다 땀복을 입고 운동하는 것이 더 땀을 잘 흘리는 방법입니다. 땀복은 일반 복장보다 땀을 더 많이 흘리도록 고안되었습니다. 따라서 땀복을 입고 땀을 더 흘리면서 운동을 하면 위에서 설명한 논리대로 체내의 수분이 줄어들어 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 다만 이런 방식으로 체중을 빼면 음식이나 음료를 마셨을 때 다시 체중이 원래대로 돌아갈 것입니다.
03. 염분, 전분, 수분 섭취 조절하면서 다이어트
하루에 충분한 양의 물을 섭취하여 체내 노폐물을 배출하고, 신진대사를 촉진시켜 체중 감량을 도와줍니다. 체내의 수분이 차지하는 질량을 줄이기 위해서는 꾸준히 물을 마셔주는 것이 중요합니다. 물을 많이 마시면 신체가 수분 정체를 유발하는 과잉 염분을 효과적으로 배출할 수 있게 됩니다. 매일 최소 8잔의 물을 마셔서 염분으로 인한 수분 정체 현상이 발생하지 않게 합니다. 또한, 빠르게 1~2kg를 빼려고 한다면 하루 동안 아예 수분을 섭취하지 않는 것도 방법이 될 수 있습니다. 물론 건강에는 좋지 않지만 어느 정도 수분이 차지하는 무게를 줄일 수 있을 것입니다.
염분은 섭취하는 양에 따라 수분 정체에 영향을 미치며 결론적으로 우리 몸에 저장할 수 있는 수분의 양을 정하게 됩니다. 사람의 신체는 하루에 2,000~2,500mg의 나트륨을 섭취해야 제대로 기능할 수 있으며, 이보다 섭취량이 더 높으면 체내에 수분이 정체되는 현상이 발생합니다. 따라서 소금 섭취량을 2 티스푼(나트륨 500~1500mg)만 줄여도 수분으로 인한 정체 현상을 낮춰서 약간의 체중을 감량을 기대할 수 있습니다.
탄수화물과 전분 섭취량을 줄이는 방법은 다양한 다이어트 식단에 적용되는 기본 원리 중 하나 입니다. 탄수화물을 섭취할 때는 통곡물이나 과일 및 채소에 포함된 섬유질을 통해 섭취하는 것이 건강한 식단과 체중 유지에 좋습니다. 최대한 정제된 곡물과 당분을 적게 먹어 건강을 유지하도록 합니다. 또한 탄수화물이 균형 잡힌 식단 유지에 중요한 역할을 한다는 사실을 이해하고 항상 적당량을 먹을 수 있게 식단을 짜도록 합니다.
04. 칼로리 제한 다이어트
하루 섭취 칼로리를 제한하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 하루 섭취 칼로리는 개인의 몸무게, 활동량, 나이 등에 따라 달라지므로 개인적으로 적절한 칼로리 섭취량을 설정하는 것이 중요합니다. 보통 하루 500~1000칼로리를 줄이면 일주일에 0.5kg 이상의 체중 감량이 가능합니다.
05. 디톡스 다이어트
디톡스 다이어트는 체내 노폐물을 제거하고, 신진대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움을 주는 다이어트 방법입니다. 디톡스 다이어트에는 여러 종류가 있지만, 대표적인 3가지 디톡스 다이어트 방법을 알려드리겠습니다. 아래는 디톡스 다이어트 방법입니다.
- 레몬 주스 디톡스 다이어트: 레몬주스에는 디톡스 효과가 뛰어나기 때문에 이를 활용한 다이어트입니다. 방법은 아침에 레몬주스를 포함한 따뜻한 물을 마시는 것으로 시작해서, 하루 2~3L 정도의 물을 마시며 채소와 과일을 섭취하고, 유산소 운동을 하는 것입니다.
- 채소 주스 디톡스 다이어트: 이 다이어트는 채소 주스를 마시는 것으로, 채소 주스는 체내 노폐물을 제거하고, 체중 감량에 도움을 주는 미네랄과 비타민이 풍부하기 때문입니다. 이 다이어트는 일반적으로 3~7일간 진행하며, 단기간에 체중 감량과 체내 노폐물 제거를 목적으로 합니다. 하지만, 과일이나 채소만으로 영양소 섭취가 부족해지므로 오랜 기간 지속하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.
- 물 디톡스 다이어트: 하루에 물만 마시면서 디톡스를 진행하는 방법입니다. 하루에 2~3L의 물을 마시며, 이외의 음식은 먹지 않습니다. 체내 노폐물을 제거하고, 신진대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.
체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니라 꾸준한 노력이 필요합니다. 급격한 체중 감량은 건강에 해롭습니다. 체중 감량을 위해서 천천히 노력해서 우리 다 함께 다이어트 성공해 봅시다.
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